Tässä kirjoituksessa keskitymme CrossFit-harjoittelun määritelmän (”Constantly varied functional movements executed at a high relative intensity”, CrossFit inc.) toiseen ydinosaan, eli toiminnallisiin liikkeisiin. Jatkaaksemme edellisen postauksen viitoittamalla tiellä, on meidän ensin selvitettävä mitä toiminnallisilla liikkeille tarkoitetaan.
Toiminnalliset liikkeet liittyvät vahvasti toiminnalliseen harjoitteluun. Termi ”toiminnallinen harjoittelu” on kokenut viimeisten vuosien aikana kovan inflaation muun muassa lähes sirkustaiteita muistuttavien harjoitusten muodossa, missä harjoittelussa hyödynnetään epästabiileja tasoja kuten esim. erilaisia voimistelupalloja. Toiminnallinen harjoittelu ei kuitenkaan ole pelkästään näitä tasapainoa ja koordinaatio haastavia sirkusliikkeitä, vaan kuten valmentaja Jukka Mäennenä (www.super-sets.com) on onnistuneesti määritellyt toiminnallisen harjoittelun seuraavasti:
”Toiminnallinen harjoittelu on harjoittelua, jolla on hyvä tai erinomainen siirtovaikutus haluttuun toimintaan tai ominaisuuteen”
Mäennenä teroittaakin, että arkikieleen vakiintuneella toiminnallisella harjoittelulla tarkoitetaan harjoittelua, joka siirtyy mahdollisimman hyvin käytäntöön, eli urheiluun ja jokapäiväiseen elämään.
CrossFitissa toiminnalliset liikkeet määritelläänkin liikkeiksi, jotka ovat luonnollisia ja ilmenevät jokapäiväisessä arkisessa elämässä, kuten esimerkiksi kyykistyminen tuolille istuutuessa tai maastaveto ostoksien nostamisessa maasta tai pään yläpuolella tapahtuvat työnnöt hyllyjen käyttämisen muodossa. Edellämainitut liikkeet ovat myös tärkeitä selviytymisessä elämän haasteista. Jos emme pysty nousemaan tuolilta ilman apua, emme myöskään todennäköisesti selviä arjesta ilman ulkopuolista apua. Nämä toiminnallisten liikkeiden piirteet ovatkin syy, miksi CrossFit-harjoittelu sopii kaikille.
Tämän lisäksi CrossFit määrittelee toiminnalliset liikkeet liikkeiksi, joilla pystytään liikuttamaan suuria vastuksia (large loads) pitkiä matkoja (long distances) nopeasti (quickly), eli liikkeiksi, mitkä tuottavat mahdollisimman suuren hyödyn voimantuotannossa. Toiminnallisten liikkeiden taloudellinen voimantuotto sekä mahdollisuus mitata niitä onkin yksi CrossFit-harjoittelun perusteista.
Eri liikkeiden suorittaminen ja niiden turvallinen toteuttaminen opetellaan ”Foundation”-kurssilla, mikä kestää 4 viikkoa ja antaa hyvän perustason tietämyksen CrossFit-harjoittelussa käytettävistä liikkeistä.
Liikkeiden voimantuotto sekä niiden mitattavuus johtaakin meidät CrossFit-harjoittelun kolmanteen määritelmään, eli harjoittelun relatiivisen korkeaan intensiteettiin, mihin tutustumme kirjoituksen kolmannessa osassa.
Aiheet: toiminnallinen harjoittelu, toiminnalliset liikkeet, voimantuotto, foundation, aloittaminen, jatkuvasti vaihteleva, toiminnalliset liikkeet, suhteellisen korkea intensiteetti, ärsyke