Vastataksemme ylläolevaan kysymykseen on meidän ensin selvitettävä mitä CrossFit-tyylinen harjoittelu on. CrossFit-harjoittelua voidaan kuvata seuraavalla lauseella:
”Jatkuvasti vaihtelevia toiminnallisia liikkeitä suoritettuna suhteellisen korkealla intensiteetillä.”
(”Constantly varied functional movements executed at a high relative intensity”, CrossFit inc.)
Tämä lause voidaan jakaa kolmeen ydinosaan:
1. Jatkuvasti vaihteleva
2. Toiminnalliset liikkeet
3. Suhteellisen korkealla intensiteetillä
Tämä kirjoitus käsittelee osista ensimmäistä.
Me uskomme, että fyysisen harjoittelun on oltava monipuolista ollakseen tehokasta ja valmistaakseen meitä elämän haasteita varten. Fyysisessä harjoittelussa tapahtuvan adaptaation kautta ihmisen keho ”tottuu” samalla tavoin suoritettuihin ärsykkeisiin, eikä harjoittelulla välttämättä saavuteta haluttuja vaikutuksia.
Jokaisen harjoituksen takana on suunniteltu ärsyke, eli se mitä kyseisellä harjoituksella haetaan. Ohjelmoinnissa käytettävien monipuolisten sekä vaihtelevien keinojen kautta toteuttavat ärsykkeet tuottavat halutunlaista kehittymistä kaikilla fyysisen harjoittelu osa-alueilla.
Tämä monipuolisten ja vaihtelevien keinojen käyttäminen ja sitä myötä liikkeiden vaihtelevuus on juuri se, mikä tekee CrossFit-harjoittelusta sopivaa kaikille. Tämä sen takia koska harjoitus ja käytettävä vastus suunnitellaan jokaiselle sopivaksi, eli haluttu ärsyke muokataan jokaisen harjoittelijan taitojen ja kunnon mukaan.Tätä kutsutaan skaalaamiseksi.
Eri liikkeiden skaalaaminen ja niiden turvallinen toteuttaminen opetellaan ”Foundation”-kurssilla, mikä kestää 4 viikkoa ja antaa hyvän perustason tietämyksen CrossFit-harjoittelussa käytettävistä liikkeistä.
Näihin toiminnallisiin liikkeisiin tutustutaan blogin seuraavassa kirjoituksessa.
Aiheet: skaalaaminen, foundation, aloittaminen, jatkuvasti vaihteleva, toiminnalliset liikkeet, suhteellisen korkea intensiteetti, ärsyke