Kuten aikaisemmissa kirjoituksissa olemme todenneet CrossFitin määritelmä on ”jatkuvasti vaihtelevia toiminnallisia liikkeitä suoritettuna suhteellisen korkealla intensiteetillä”.
Tässä kirjoituksessa on tarkoitus pureutua harjoittelun vaihtelevuuteen. Vaikkakin CrossFit-harjoittelu on määritelmän mukaisesti ”jatkuvasti vaihtelevaa” se ei tarkoita, että se olisi täysin satunnaista. Meillä harjoittelu tapahtuu tarkkaan mietityn ja suunnitellun harjoitteluohjelman mukaan. Harjoitteluohjelma ohjaa yksittäisiä harjoituksia niin viikko- kuin kuukausitasolla kuin myös koko vuoden osalta. Tätä vuosiohjelmaa silmälläpitäen olemme suunnitelleet boksillemme vuosikellon ”CrossFit SixtyFive100 YEAR PLAN 2024”.
Yllä olevassa vuosikellossa on todettavissa erilaisia painotuksia eri fyysisen suorituskyvyn osa-alueilla. Näillä painotuksilla pyrimme varmistamaan, että boksillamme tapahtuva harjoittelu tukee kaikkia CrossFit-harjoittelussa tärkeänä pidettyjä suorituskyvyn alueita, joita ovat hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyys, kestovoima, maksimivoima, nopeusvoima, nopeus, liikkuvuus, koordinaatio, ketteryys, tasapaino ja tarkkuus.
Tätä painotuksien vaihtelua eri suorituskyvyn osa-alueiden välillä kutsutaan harjoittelun periodisoinniksi. Harjoittelun periodisointi tavataan jakaa eri pituisiin jaksoihin, joista esimerkkinä lyhyimmästä voisi meillä toimia kolmeviikkoisjakso. Tämän jälkeen tulee harjoittelussa kevyempi deload-viikko. Pisimmillään harjoitusperiodi voi kestää elokuusta marraskuuhun, milloin harjoittelun painopisteenä on voimaharjoittelu, minkä sisällä edellämainitut kolmeviikkoisjaksot pyörivät.
Harjoittelun periodisoinnilla pyritään myös ”piikkaamaan” fyysistä suorituskykyä, siten että se olisi parhaimmillaan haluttuna ajankohtana. Meille tämä ajankohta on maaliskuussa järjestettävät CrossFit Openit.
Vuosikellossamme olevan harjoitusohjelman ja siinä olevien painotuksien sekä painotuksien aikana tehtävien kolmeviikkoisjaksojen että näiden viikkojen sisällä olevien kovien yksittäisten harjoitusten tarkoituksena on, että jokaisen jäsenemme fyysinen kunto on huipussaan kyseisten kilpailujen aikaan ja että halutessaan jokainen voi ulosmitata itsestään sen kovimman annettavissa olevan tuloksen.
Aiheet: toiminnallinen harjoittelu, periodisointi, fyysisen suorituskyky, voimantuotto, foundation, aloittaminen, jatkuvasti vaihteleva, toiminnalliset liikkeet, suhteellisen korkea intensiteetti, ärsyke