Tekijä: Joona Tarvonen

Kokonaisvaltainen hyvinvointi koostuu tekijöistä joihin ihminen itse pystyy vaikuttamaan, toteaa CrossFit valmentaja, tietokirjailija ja yrittäjä Ben Bergeron (Chasing Excellence, Unlocking potential). Bergeron kiteyttää hyvinvoinnin tärkeimpien osa-alueiden olevan: – ravinto – uni ja palutuminen – liikkuminen ja harjoittelu – ajattelutavat, asenteet sekä maailmankatsomus ja arvot – ihmissuhteet sekä sosiaalinen verkosto Näkemystään 5 osa-alueen tärkeyttä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin …

Read more ”KOKONAISVALTAINEN HYVINVOINTI”

Kuten aikaisemmissa kirjoituksissa olemme todenneet CrossFitin määritelmä on ”jatkuvasti vaihtelevia toiminnallisia liikkeitä suoritettuna suhteellisen korkealla intensiteetillä”. Tässä kirjoituksessa on tarkoitus pureutua harjoittelun vaihtelevuuteen. Vaikkakin CrossFit-harjoittelu on määritelmän mukaisesti ”jatkuvasti vaihtelevaa” se ei tarkoita, että se olisi täysin satunnaista. Meillä harjoittelu tapahtuu tarkkaan mietityn ja suunnitellun harjoitteluohjelman mukaan. Harjoitteluohjelma ohjaa yksittäisiä harjoituksia niin viikko- kuin kuukausitasolla …

Read more ”VAIHTELEVAA EI SATUNNAISTA”

”Suhteellinen intensiteetti” Kuten olemme jo aikaisemmin todenneet CrossFit-harjoittelun määritelmä on ”Jatkuvasti vaihtelevia toiminnallisia liikkeitä suoritettuna suhteellisen korkealla intensiteetillä.” (Constantly varied functional movements executed at a high relative intensity, CrossFit inc.) Tässä, kirjoitelman kolmannessa osiossa keskitymme harjoittelun intensiteettiin. Me mittaamme harjoittelua sen tuottamalla teholla ja tehoa mitataan intensiteetillä (Power is equal to intensity, CrossFit inc.). Mittaamalla …

Read more ”Sopiiko CrossFit kaikille? Part three”

Tässä kirjoituksessa keskitymme CrossFit-harjoittelun määritelmän (”Constantly varied functional movements executed at a high relative intensity”, CrossFit inc.) toiseen ydinosaan, eli toiminnallisiin liikkeisiin. Jatkaaksemme edellisen postauksen viitoittamalla tiellä, on meidän ensin selvitettävä mitä toiminnallisilla liikkeille tarkoitetaan. Toiminnalliset liikkeet liittyvät vahvasti toiminnalliseen harjoitteluun. Termi ”toiminnallinen harjoittelu” on kokenut viimeisten vuosien aikana kovan inflaation muun muassa lähes sirkustaiteita …

Read more ”Sopiiko CrossFit kaikille? Part two”

Vastataksemme ylläolevaan kysymykseen on meidän ensin selvitettävä mitä CrossFit-tyylinen harjoittelu on. CrossFit-harjoittelua voidaan kuvata seuraavalla lauseella: ”Jatkuvasti vaihtelevia toiminnallisia liikkeitä suoritettuna suhteellisen korkealla intensiteetillä.” (”Constantly varied functional movements executed at a high relative intensity”, CrossFit inc.) Tämä lause voidaan jakaa kolmeen ydinosaan: 1. Jatkuvasti vaihteleva 2. Toiminnalliset liikkeet 3. Suhteellisen korkealla intensiteetillä Tämä kirjoitus käsittelee …

Read more ”Sopiiko CrossFit kaikille?”

Joskus kuulee ihmisten kummastelevan ajatusta, että lomallakin ”pitää” treenata. Pitäähän lomalla harjata hampaitakin, niin miksi et huolehtisi hyvinvoinnistasi myös liikkumalla? On totta, että harjoittelu lomalla ei välttämättä ole yhtä säännöllistä ja helppoa kuin arkena, mutta ei hätää, koska lyhyellä aikavälillä kunnon ylläpitoon riittää vain kolmannes määrä siitä mitä olet tottunut liikkumaan arkena. Pahin virhe on …

Read more ”Pitääkö lomallakin treenata?”

Aiheet: ohjelmointi, kestävyysvoima, kestävyysvoimaharjoittelu, juokseminen, aerobinen, anaerobinen, fyysinen suorituskyky